當焦慮、憂鬱和無價值感席捲而來，任誰都很難忽視這樣的情緒。在安全和有限度的範圍內，關起門來捶枕頭、抱棉被痛苦等生理上的發洩，都是可以被接受的。接受自己的情緒，才能更快走出情緒困擾的迴圈。

與自己對談

　　焦慮感達到頂峰的時候，可能無論做什麼事情都沒有幫助。一個可以嘗試的方法是「與自己對談」，拿一張紙、一枝筆，坐在桌前將腦海中盤繞的話寫出來，與自己對話：你在焦慮什麼呢？你想到的事情是…你認為自己是一個沒有能力的人，你感到很憂慮…最後，拿著這張紙尋求信任的人的幫助，或者是帶來上帝面前禱告，這就是一步步了解自己的過程。

　　尋求專業諮商師的協助，或是教會牧者的諮詢也是一個方法，畢竟越想靠自己走出情緒困擾，其中所帶來的沮喪反而讓人更挫折。高情商的定義包含了解自己的情緒，當我們陷在瓶頸之中，與第三者一起找尋解決之道，比自己鑽牛角尖更有效率。

培養快樂的小習慣

　　如果現實環境沒辦法改變，又或者是突如其來的悲傷，試著將焦點放小，轉到身旁最平凡的事情上，從中得到簡單的快樂。那一天，善待身邊每一個人，對著路過的人報以善意微笑，在馬路上禮讓每一台車，仔細看著他們的微笑和感謝──成全每個人一點點，你會得到令你驚訝的大滿足。

　　其他可以培養的快樂習慣，包含在睡前寫下十件感恩的事，早晨起床給自己十句信心喊話、選擇開始饒恕一件事、對自己寬容一點……，這也是心理學家的建議，善待自己和他人，對提升正面情緒有絕對的幫助！

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