睡覺對大人來說,是一件很享受的事;但對孩子來說,可就不一樣了!有些孩子把睡覺視為折磨或酷刑,說什麼都不肯獨自上床睡覺,每到睡覺時間,總把家裡鬧個雞犬不寧,究竟該如何才能輕鬆「擺平小人」呢?
睡前儀式的建立
想要讓孩子乖乖上床,可以試著建立睡前儀式。這基本上有幾個原則:第一個原則是,設計三、四個活動就可以了,第二是時間不用太長,利用睡前半個小時,接下來是要有一致性,讓孩子可以預期這幾件事做完後就要睡覺,所以每天的流程要差不多,順序要一致。最後一個重要的原則,就是睡前儀式的地點,最好是從遠離房間慢慢地移到房間睡覺,例如說,大一點的孩子要收玩具,收完之後就穿睡衣、刷牙,刷完牙後進房間說故事,就是慢慢地從比較明亮,吵雜的環境,移到平常睡覺的地方。
找出睡眠訓練與孩子安全感的平衡點
另外,很多人會問,「要讓孩子獨自睡一張床比較好,還是爸媽陪著睡同一張床比較好?」這個問題其實見仁見智。你自己覺得現在跟孩子睡很痛苦嗎?如果家長覺得還好,先不要管旁邊的人怎麼說。如果你自己不覺得跟孩子一起睡,影響你的睡眠品質,你的睡眠並沒有受到太大的折損的話,就不要改變,維持原狀就好。
漸進式的睡眠訓練
而已經在對孩子進行睡眠訓練的家長,如果在這訓練過程,很顯然一直失敗,那麼建議先回到原點,因為孩子的安全感是最重要的,如果孩子的安全感還沒有建立好,大人又再進一步又訓練他,孩子只會一直想要回到過去的模式,那麼,訓練的效果肯定會越來越失敗。
漸進式的慢慢來,是個很好的方法。例如,大人原本整個晚上都陪在孩子身邊,在訓練孩子獨立睡覺時,大人陪了一段時間,就出去一下,可是兩分鐘後就回來檢查一次,接著五分鐘、十分鐘……定時地檢查,然後再慢慢地把檢查的時間拉長。
睡覺是一件很重要的事情,但是沒有必要給自己太多的壓力,尤其對孩子成長過程來說,安全感是更重要的,所以不一定要為了睡眠訓練,而擾亂了孩子整個的安全感。
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