睡覺對大人來說，是一件很享受的事；但對孩子來說，可就不一樣了！有些孩子把睡覺視為折磨或酷刑，說什麼都不肯獨自上床睡覺，每到睡覺時間，總把家裡鬧個雞犬不寧，究竟該如何才能輕鬆「擺平小人」呢？

睡前儀式的建立

想要讓孩子乖乖上床，可以試著建立睡前儀式。這基本上有幾個原則：第一個原則是，設計三、四個活動就可以了，第二是時間不用太長，利用睡前半個小時，接下來是要有一致性，讓孩子可以預期這幾件事做完後就要睡覺，所以每天的流程要差不多，順序要一致。最後一個重要的原則，就是睡前儀式的地點，最好是從遠離房間慢慢地移到房間睡覺，例如說，大一點的孩子要收玩具，收完之後就穿睡衣、刷牙，刷完牙後進房間說故事，就是慢慢地從比較明亮，吵雜的環境，移到平常睡覺的地方。

找出睡眠訓練與孩子安全感的平衡點

另外，很多人會問，「要讓孩子獨自睡一張床比較好，還是爸媽陪著睡同一張床比較好？」這個問題其實見仁見智。你自己覺得現在跟孩子睡很痛苦嗎？如果家長覺得還好，先不要管旁邊的人怎麼說。如果你自己不覺得跟孩子一起睡，影響你的睡眠品質，你的睡眠並沒有受到太大的折損的話，就不要改變，維持原狀就好。

漸進式的睡眠訓練

而已經在對孩子進行睡眠訓練的家長，如果在這訓練過程，很顯然一直失敗，那麼建議先回到原點，因為孩子的安全感是最重要的，如果孩子的安全感還沒有建立好，大人又再進一步又訓練他，孩子只會一直想要回到過去的模式，那麼，訓練的效果肯定會越來越失敗。

漸進式的慢慢來，是個很好的方法。例如，大人原本整個晚上都陪在孩子身邊，在訓練孩子獨立睡覺時，大人陪了一段時間，就出去一下，可是兩分鐘後就回來檢查一次，接著五分鐘、十分鐘……定時地檢查，然後再慢慢地把檢查的時間拉長。

睡覺是一件很重要的事情，但是沒有必要給自己太多的壓力，尤其對孩子成長過程來說，安全感是更重要的，所以不一定要為了睡眠訓練，而擾亂了孩子整個的安全感。

歡迎收看：愛+好醫生~規劃小孩如何睡覺？