每一對父母應該都希望自己的孩子能夠好好睡覺，不過，這個「好好睡覺」，背後代表很多意義。譬如，有些父母希望他的小孩晚上不要翻那麼久，趕快入睡，有些父母希望孩子半夜不要醒來，有些父母是希望孩子整天的睡眠時數夠長，所以，孩子到底哪裡睡不好？哪一個地方需要我們的幫助？找出原因，幫助孩子好好睡一覺，其實沒有那麼困難。

何謂睡眠障礙？

孩子睡不好就是睡眠障礙嗎？小兒神經科睡眠專家黃正憲醫師說，「在醫學上睡眠障礙的定義是，第一個是時間一定要夠長，這個小朋友睡眠的問題至少要持續三個月以上。既然叫做障礙，就是它會對白天的功能或一些日常生活功能造成影響，或是對於他的情緒有造成一些固定的影響，我們才會說他是真的有睡眠障礙。」

是什麼讓孩子入睡困難？

只要作息固定，通常我們會限定，一個孩子正常入睡，是從躺在床上不動不講話開始，到他真正睡著，理論上應該是三十分鐘之內可以解決，如果超過三十分鐘，我們就會覺得他有入睡困難的問題。

這個入睡困難問題的孩子，從心理的層面來解釋，睡眠就是一個分離，所以它也可以是分離焦慮的一個延伸，因為眼睛閉起來就看不到爸爸媽媽，而且大一點的孩子，兩三歲以後，孩子很容易做夢，夢裡面他會有很多不能控制的感受或情境。他其實有可能是害怕的。

從活動量的角度來看，到了學齡，台灣的幼兒園通常都是室內的靜坐的課程比較多，如果今天這個孩子活動量是屬於比較大的，一整天都沒有消耗，又在學校當一個乖乖的好學生，回到家看到媽媽，立刻啪啦啪啦……，所以他一整天忍耐的情緒也好，活動量也好，他在晚上這段時間才能夠盡情地宣洩，如果家長沒有給他一個好的宣洩管道，或是足夠宣洩的量，到了晚上，小孩遲遲不入睡，其實是滿能理解的。

讓孩子上床三十分鐘內入睡  充分放電是關鍵

或許從放學後，就可以讓孩子先宣洩一下，讓他們在操場，在遊樂場繼續翻滾個二十分鐘到三十分鐘，流一點汗，利用吃飯時間，讓孩子講述對於學校發生的事，或在生活當中的各種疑惑，讓孩子在吃飯時就開始嘰哩呱啦一直講，把他想講的話至少講掉了百分之八十，那睡前他想講的就會剩下那一點點。這麼做能讓孩子減低焦慮，因為要分享的事情很多，睡前的時間又那麼緊縮，父母技巧性地把體力宣洩的時間拉長，說話宣洩的時間也提早，孩子上床後就能比較「心甘情願」地入睡。若是能在睡前三十分鐘，為孩子做些簡單的按摩指壓，睡眠品質說不定會更好。試試看，孩子的入睡情況也許會有不錯的改善！

歡迎收看：愛+好醫生~規劃小孩如何睡覺？