根據統計，台灣每五個人當中，就有一個人有睡眠的問題，現代人過於忙碌、壓力太大、緊張焦慮，結果就容易失眠。

過去，睡不好多半是上了年紀的銀髮族才會面臨的問題，但現在，失眠的年齡層普遍下降，許多20到40歲左右的人也出現了睡眠問題。究竟睡眠品質要如何評估？又要如何改善呢？

睡眠品質檢測DIY

以下為「失眠症自我評估量表」，可以藉此評估自己在過去四個星期的睡眠狀態，看看是否需要專業醫師的協助。

• 有入睡困難的情形
• 需要一個小時以上才能睡著
• 夜間會醒來三次以上
• 夜間醒來，常要花很長時間才能再入睡
• 早上會太早醒來
• 擔心不能睡好
• 會喝酒幫助入睡
• 躺床時，腿部會有不安寧或抽動感覺
• 早上會起不來
• 醒來時仍然感覺疲倦
• 睡眠無法讓我感到精神飽滿甦活
• 雖然躺床時間長，卻未得到足夠睡眠
• 睡眠讓我在白天覺得疲乏

給自己最好的睡眠儀式

若你的情況大多屬於量表的後半部，那表示你需要建立良好的睡眠循環機制，睡眠有一定的模組，腦波有一定的週期，若是在應該要進入深層睡眠時醒過來，就會感到很疲憊，通常是睡眠循環的時間差沒有抓好。

若你睡不好的原因是出於心理焦慮，就會有量表上半部的狀況，比如，還沒有睡覺就開始很擔心，怕自己睡不著，有些人擔心自己睡不著，會開始點精油、坐按摩椅、敷面膜等等……，這些儀式反而打斷了身體本來準備要睡覺的節奏，身體需要不斷重新啟動睡眠開關，這樣會對身體造成更大的負擔。

若你需要睡眠儀式來幫助入睡，可以改變順序，先把一些雜事例如：打開空氣清淨機、精油及按摩都先做完，最後可以去泡個澡，泡澡可以讓我們身體的中心溫度提高，泡完澡大約一小時後，身體中心溫度會降下來，但是手腳還是溫暖的，當人要睡覺時候，身體中間的溫度必須要低於手腳的溫度，此時正是最容易入睡的時機。

休息，才能走更長遠的路。有時候我們以為自己有睡覺，但身體卻無法得到適度的休息，長期下來會造成身體很大的負擔。因此，如果你有失眠困擾，千萬不可忽視，先進行自我評估，適度調整自己的睡眠儀式，必要時尋求專業醫師協助，讓自己可以睡一個好覺。睡得好，才能擁抱更美好的未來！

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