糖尿病前期，積極行動有效避免患病

看到我的家人對抗糖尿病好辛苦，能不能事先預防呢？

2024-01-23
發表在健康飲食衛教知識醫療保健飲食保健

圖：freepik

撰文◎黃瑽寧醫師

　　健康檢查時抽血，發現糖化血色素介於5.7%到6.4%之間，醫生就警告：「這已經是糖尿病前期徵兆，要少吃甜食，多運動。」但病人聽完報告，除了憂心忡忡之外，依然什麼都沒做，當然沒多久就罹患了糖尿病。

　　事實上，在糖尿病前期，若能透過生活方式的改變，不僅有機會恢復至正常血糖水平，還能避免走進糖尿病患行列。游能俊醫師以自身經歷，分享他在體重增加和血糖指數上升時，透過飲食及運動的調整，成功減重並降低糖化血色素。這些計畫包括低糖飲食，高強度間歇訓練和重量訓練等，游醫師的下肢曾經罹患小兒麻痺，要運動並不容易，但他卻克服並且成功達到目標。

糖尿病前期健康管理

　　糖尿病前期往往不會有明顯的症狀，當病人發現自己血糖偏高，就必須積極開始進行以下的健康管理：

一、體重管理和飲食調整：降低體重為第一要務，同時必須減少糖分和精緻澱粉的攝取，增加蔬菜和蛋白質的比例。

二、規律運動：包括有氧運動和重量訓練，不僅有助於減輕體重，還能改善血糖狀況。

三、定期健康檢查：不要有鴕鳥心態，定期安排進行血糖和糖化血色素檢測，才不會錯過用藥時機。

133飲食法則

　　游醫師強力推薦133飲食法則，他簡單說明如下：每餐拿一個大碗，先放四分之一的飯（或澱粉主食），接著以蔬菜將碗填滿後，先食用蔬菜。蔬菜吃畢還是不能碰澱粉，接著再以蛋白質將碗填滿並食用。等到蛋白質吃完，最後才輪到澱粉。這就是簡單的133飲食法則：澱粉1，蔬菜3，蛋白質3。

　　由於水果雖含有天然果糖，但其所具有的纖維質和營養素對健康有益，依然必須攝取。一般來說，建議每天兩次半碗的水果，不要過量，但亦可與澱粉互換。

　　當餐若必須外食，為了配合133飲食法則，可以挑選自助餐店，才有機會限制白飯份量。如果能不吃精緻澱粉，改吃地瓜等粗食，當然更好。飲料的話，就絕對敬謝不敏。

思考未來

　　改變生活方式絕非易事，但若好好思考期待未來能過健康的生活，現今的每一個努力，可都是在為未來的生活打造良好的基礎呢！糖尿病前期，若能藉由改變飲食、規律運動和定期檢測，有效預防糖尿病的發展，保持身體健康。

預防糖尿病上身，你應該知道……

專家◎新陳代謝科游能俊醫師

Ｑ如何下決心開始調整飲食和運動，以改善糖尿病前期的身體狀況？

糖化血色素標準值為5.7，若指數為5.8至6.4的範圍，醫學上就定義為糖尿病前期．應該要決定好好調整並改變生活作息與飲食習慣，讓糖化血色素回到5.7以下的正常值。首先要做的就是減糖飲食，游能俊醫師推廣133飲食法可實際操作，然後開始去運動，可以考慮慢跑，若身體狀況不允許，也可以進健身房學習重訓，且要持續養成習慣。飲食和運動雙管齊下，糖化血色素就很容易回到正常值或標準以下！