睡得好，有撇步！原來我們的睡眠是有循環機制的，若在對的時機點入睡，就可以睡好睡滿，隔天醒來精神百倍！讓我們來一窺「睡眠週期」的奧秘？若要睡得好，睡前又要避免哪些NG習慣呢？

從腦波認識睡眠循環

腦波其實是在呈現每一個人從專注、清醒、思考一直到睡眠的整個過程與狀態，一個人講話很興奮或是吵架的時候，就是β波；當進入一種比較放鬆舒服的狀態，例如打瞌睡時，就是α波；而θ波，指的是淺眠的狀態；δ波則是大腦完全在休息的狀態。

因此，一個人的睡眠走向會是從最清醒的狀態，進入到最深層的放鬆，再回到清醒時，每一個循環時間大概是一個半小時到兩個小時，每個人可能會有一些差異。

通常，剛上床的時候，身體是最累的，所以應該要進入最深的δ波，如果沒有進入這狀態的話，身體就沒有得到好的休息，若在睡眠中途又一直被外界打斷，就是在θ波跟α波之間睡睡醒醒，以為睡了但其實沒有睡，身體就沒有達到休息的效果。

若以每次睡眠循環週期為兩個小時來計算，最佳的睡眠時間是六小時或八小時，若能放鬆的進入到δ波，六到八小時的睡眠剛好能為身體充飽電。

原來作夢是大腦在放電

此外，有一種睡眠狀態稱為「REM快速動眼期」，睡覺的人眼球會一直轉，看起來似乎沒有睡好。但是，千萬不要在這時候叫醒對方，因為對方正在做夢，做夢是大腦在放電，大腦需要透過做夢來釋放它的電流，所以做夢其實是在幫助抒壓，對健康有益。千萬別在做夢時把人叫醒喔！

睡前減壓的小撇步

了解腦波狀態，能夠幫助我們順利的進入熟睡階段。建議睡覺前，可以透過規律的呼吸，讓身體放鬆，也讓大腦進入α波的狀態，就能睡得更深層、更安穩。

同時，睡覺前也要避免一些讓大腦容易呈現β波的NG事，例如：1.吃太飽或太油。2.夫妻吵架、罵小孩、聽家人朋友訴苦等容易引起負面情緒的事。3.喝咖啡或茶。4.用腦過度，比如看閱讀推理小說、睡前工作。5.過度激烈運動，6.聲音刺激，如打牌、唱歌。7.玩平板手機及3C產品。

最後，不要一直想著我要睡覺、我要睡覺……。盡量讓大腦關機，就能睡好睡滿，一覺到天亮！

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