睡眠好，心情好！睡眠品質好的人，相對是比較快樂的！長期睡不好，會對我們的身體與情緒會產生極大的影響。現代人工作壓力大、3C產品使用率高，常常聽到「我好累喔」、「明明我睡很久怎麼還是很累」……等情況。到底睡不好會對我們身體與心靈造成哪些影響呢？

睡不好的影響

一、注意力不集中。

當我們注意力不集中，就會出現許多狀況。睡眠不足時，身體無法好好休息，又需要集中注意力去處理很多事情，在這種惡性循環下，身體更無法有好的表現。因此，中醫時常說，一定要在晚上11點以前睡覺，就算睡不著，也要躺在床上閉上眼睛，閉目養神。

二、代謝不平衡。

失眠或是長期睡不好，會影響身體內分泌的問題，例如頻尿。這或許也跟個人習慣有關，有的人習慣半夜醒來時，就起床去喝一杯水，幾個小時候就會因為有尿意而再次醒來，這會讓身體沒辦法好好休息，代謝也無法平衡。

三、記憶力變差。

這跟前面第一點相關，注意力不集中，連帶影響記憶力，身體處在疲倦狀態，就會常常記不住事情。

四、肥胖風險高。

吃消夜也會影響睡眠品質，晚上吃東西又無法快速消化，血液跑到胃部，腦部就會缺血，造成身體疲倦，但不見得會有睡意，反而給身體造成多餘的負荷，肥胖也就找上門。

五、容易焦慮。

睡不好，絕對會影響我們的思維，大腦無法關機或處於半開機狀態，總是不斷在運作，速度會越來越慢，情緒也容易焦慮、憂慮。

六、免疫力、自律神經失調。

睡眠本身與自律神經息息相關，睡眠品質不好，也會造成免疫力失調、自律神經失調……等症狀，三高問題也會提早報到，這些都和自律神經有關連。

如何睡一個好覺？

想要提升睡眠品質，可以參考以下幾個原則：

1. 遠離3C產品：千萬不要把手機放在床頭邊，建議養成在睡前把手機關機，或是開飛航模式，因手機的藍光是一個會驚動大腦的光線，因此當我們在看手機時，大腦就會活化，另外，若半夜手機一直接收訊息，聲音會打斷睡眠，也會讓人無法好好的入睡。
2. 房間燈光調暗：燈光會提醒我們的大腦開機，光線太亮，大腦就沒辦法關機，所以，房間裡面的光線明暗很重要。
3. 選對音樂：最接近人體的聲音是大提琴，大提琴出來的音頻，和人的頻率是最接近的，巴哈的無伴奏音樂、海浪聲或白噪音，都是陪伴入眠很好的選擇。

睡眠對健康影響甚大！有時候，身體長期的不舒服，可能都是因為沒有好好睡覺而導致的，因此，需要找到對的方法來改善睡眠品質，讓自己的身體不陷入惡性循環中，好的睡眠，就是健康的起點。

歡迎收看：家庭八點檔～為何老是睡不好？