圖：envato

　　「有情緒是不好的」、「我不應該有這樣的感受」、「我的情緒會造成別人的負擔」、「這些感受表達出來只會讓人困擾」

　　親愛的朋友，你是否也有過類似這些深植內心的想法？成長過程中，曾遭受情感忽視的人，經常無法接受或信任自己的情緒感受，甚至對擁有這種感受覺得丟臉，也難以察覺到情緒的存在，習慣性地壓抑情緒來面對許多問題。

　　然而，當一個人無法傾聽自己的感受，也同時將情緒所帶來的重要訊息推開，這其實會對生命帶來風險，包括：

      ❹  無法完整體驗人生

　　每當帶著困擾的朋友來協談、尋求幫助時，解決方式並不是要很快移除痛苦，乃是好好傾聽自己的感受正在訴說什麼，如同與情緒共舞一樣，相信這是每個人都要做的功課，與情緒共處（舞），需要先知道三個原則：

　　不要因為你的感受而批判自己，而是用行動來反思自己。因為情緒本身沒有好壞、對錯，不要因為擁有負面的感受，就覺得自己變成壞人，重點在於面對這情緒時應該怎麼做

　　每當某個情緒感受浮現，都是身體試圖傳達某個訊息，即使表面上看起來不理性且毫無意義，都可能是蘊藏深刻的意義和訊息。

　　隱藏起來的情緒反而更容易控制我們，若能覺察某個情緒，就更能掌握。不管出現怎樣的情緒，選擇以積極的態度面對，用更好的方式回應。

與情緒共舞四部曲

　　在關係中，肯定並分享出自己的感受，將為關係帶來養分，促進真實的情感連結，才能在情緒的基礎上採取更好的行動，藉此改善關係、生活或周遭環境。

(整理自「童年情感忽視」，錢玉芬老師著作，《童年經驗》教材其中篇章。)

撰文◎葉怡梅諮商心理師