圖/Pixabay

      青少年的時間安排常常讓父母直搖頭，平時熬夜睡不飽，週末又常常睡到日上三竿，讓爸爸媽媽們非常頭痛，總是耳提面命教導時間與早睡的重要性，卻還是一模一樣，到底身為父母的我們該如何面對這樣的孩子，才能幫助他們睡眠和學業兼顧呢？

青少年像鹼性電池 電力用不完

      在美國，十八歲以下都歸「兒科」，所以青少年健康也屬於「兒科」的領域。「美國兒科醫學會」強烈的建議美國的中學，包括國中和高中，在2020年能達到每一個中學八點半以後再上課。這樣做的目的，是希望藉由這個政策讓美國中學生能夠每天睡到8.5至9.5小時。目前只有五分之一的學校達到這目標。

      我們常把美國的教育當作指標，但是這個政策連在美國都窒礙難行。很多人普遍的觀念是：如果要學生睡飽，應該叫他們早點睡，怎麼可以叫他們晚點上課呢？

      但其實，這有生理上的原因，我們大腦的發育在青少年時期，會有一些變化，隨著性賀爾蒙分泌量增加，不只性器官方面發展成熟，也會影響整個大腦其他結構的刺激和活化。最常遇到的一個狀況是，賀爾蒙對腦部的刺激，會造成青少年好像鹼性電池，電力充太飽，用不完，他變得要到很晚很晚，才會沒電，開始覺得累。這並不表示這些孩子有睡眠障礙，因為它們雖然晚睡，但是一旦上床，就睡著了，他的睡眠品質跟小時候是一樣的，只是他的睡眠週期整個往後挪，因此，他變得晚睡，然後晚起，這是一個大腦發育的過程。如果家長逼孩子早點上床，他也是在那邊滑手機，或是翻來翻去，就是沒辦法進入很好的睡眠的品質。

睡不好影響學習力

      另外一個特點，就是青少年週間五天跟週末那兩天的睡眠時間差非常多。不只美國的研究是這樣，台灣的研究、日本的研究也是這樣。週間和週末的睡眠時間可以差到兩、三個鐘頭，週末你不叫他，他就可以一直睡，甚至睡到過中午才起床。

      看似這是一個不好的生活型態，但是其實那才是他正常可以睡飽的時間，平時週間他是被迫起床的，根本沒有睡飽。孩子沒睡飽，學習能力就不好，然後上課又會放空，成績也開始下滑，成績下滑，就開始補習，補習後，就更晚睡，因為太晚睡，上課又沒精神，影響學習能力……，這惡性循環的雪球就越滾越大了！

      因此，美國兒科醫學會的建議並不是空穴來風，執行這項建議的學校，學生成績普遍提升，學習效果比那些很早就上課的學生更好。

終止惡性循環靠這招

      在現階段的教育體制上，想要讓家中的青少年有充足睡眠，家長可以從這些方面著手：如果補習是造成孩子晚睡的主因，就要考慮補習是否必要？是否可以從補三科減少到捕兩科？

      其次，建議家長不要硬性規定孩子的上床時間，時間到了就關燈斷電，造成孩子把「睡眠」貼上負面標籤，可以和孩子一起討論，擬定作息時間，幫助孩子找到自己的學習節奏感，就能養成自動自發、健康良好的生活習慣。

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