面對憂鬱親友，你是否曾下意識脫口而出：「這有什麼好煩惱的？」「那個誰誰誰比你慘多了！」「你一定是因為……所以才會這樣。」舉凡過度鼓勵，拿對方的煩惱與他人比較，質疑對方痛苦的原因，說教和責備，反駁和論斷，或者是懷抱「我一定能改變他」的救世主情節，這些都是NG的回應。

怎麼樣的回應比較適切？

陪伴他人走出憂鬱，急著給意見往往淪為幫倒忙。當對方願意說，應要給予鼓勵，在聆聽中等待，也可透過簡單的提問引導思考。

「謝謝你來找我」、「謝謝你願意跟我說」都是很好的回應。在陪伴憂鬱親友還可以這樣做：關心、傾聽和接納，分享自己的感受，釐清彼此的定位（只有他能幫助他自己），邀請對方（我願意陪伴你）。同時也要預備自己的心，當不可挽回的事情發生，並非自己的責任。

好的回應不一定能解決問題，但「與他同在」就能讓一個人有力量。

若憂鬱症的人說出「死了會讓我比較舒服」這句話，其實暗示著彼此仍然有路可以走，好好的表達，讓對方知道你願意陪伴他，一切都有希望。

給憂鬱親友和陪伴者的建議

造成憂鬱的情況很多種，解法也不同。產後憂鬱多與「被剝奪或無力感」有關，如果初生嬰兒需住院、母親擠不出母乳，都會讓情緒低潮，此時唯靠愛能化解，好的夫妻關係就是最佳良藥。

每天牽手散步五分鐘，就能提供另一半足夠的支持，同時為對方的心靈健康把關，在一點情緒出現時，就可以成為幫助。親子間建立良好的溝通關係，也是一樣的道理，當彼此知道自己在世上不孤單，永遠有一份愛能接納和陪伴，負面情緒來襲時，就不會那麼恐怖。

如果身陷憂鬱漩渦，當絕望快將你淹沒，要明白現在只是個過程，終點還沒有到、事情還沒到最後，前方可能就是轉折處。苦難讓生命的喜悅更甜美，更是人遇見上帝最好的時候，每個困境都會有出路。

身為憂鬱親友的陪伴者，給出溫暖時也要堅定自己的角色，憂鬱症不是任何人的錯，適時尋求醫生或牧師的協助，不要把過多的責任攬在自己身上。在這條陪伴康復的漫漫長路上，尊重和同理是唯一的方向。

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