
面對憂鬱親友,你是否曾下意識脫口而出:「這有什麼好煩惱的?」「那個誰誰誰比你慘多了!」「你一定是因為……所以才會這樣。」舉凡過度鼓勵,拿對方的煩惱與他人比較,質疑對方痛苦的原因,說教和責備,反駁和論斷,或者是懷抱「我一定能改變他」的救世主情節,這些都是NG的回應。
怎麼樣的回應比較適切?
陪伴他人走出憂鬱,急著給意見往往淪為幫倒忙。當對方願意說,應要給予鼓勵,在聆聽中等待,也可透過簡單的提問引導思考。
「謝謝你來找我」、「謝謝你願意跟我說」都是很好的回應。在陪伴憂鬱親友還可以這樣做:關心、傾聽和接納,分享自己的感受,釐清彼此的定位(只有他能幫助他自己),邀請對方(我願意陪伴你)。同時也要預備自己的心,當不可挽回的事情發生,並非自己的責任。
好的回應不一定能解決問題,但「與他同在」就能讓一個人有力量。
若憂鬱症的人說出「死了會讓我比較舒服」這句話,其實暗示著彼此仍然有路可以走,好好的表達,讓對方知道你願意陪伴他,一切都有希望。
給憂鬱親友和陪伴者的建議
造成憂鬱的情況很多種,解法也不同。產後憂鬱多與「被剝奪或無力感」有關,如果初生嬰兒需住院、母親擠不出母乳,都會讓情緒低潮,此時唯靠愛能化解,好的夫妻關係就是最佳良藥。
每天牽手散步五分鐘,就能提供另一半足夠的支持,同時為對方的心靈健康把關,在一點情緒出現時,就可以成為幫助。親子間建立良好的溝通關係,也是一樣的道理,當彼此知道自己在世上不孤單,永遠有一份愛能接納和陪伴,負面情緒來襲時,就不會那麼恐怖。
如果身陷憂鬱漩渦,當絕望快將你淹沒,要明白現在只是個過程,終點還沒有到、事情還沒到最後,前方可能就是轉折處。苦難讓生命的喜悅更甜美,更是人遇見上帝最好的時候,每個困境都會有出路。
身為憂鬱親友的陪伴者,給出溫暖時也要堅定自己的角色,憂鬱症不是任何人的錯,適時尋求醫生或牧師的協助,不要把過多的責任攬在自己身上。在這條陪伴康復的漫漫長路上,尊重和同理是唯一的方向。
歡迎收看:家庭八點檔~白天不懂夜的黑 如何陪他走過憂鬱