圖：envato

　　2020年就要過去，這一年對很多人而言，肯定不是安逸的一年，疫情所帶來的連鎖效應，衝擊各行各業的既定規則。許多人說，2020年是讓人感到憂鬱的一年，然而，又何止這一年呢？近年來，現代人一直面臨高壓的社會環境。

　　身為精神科職能治療專家，我個人曾提出一個詞：「猛爆型憂鬱」！它不是個病名、更不是正式診斷，卻是一個常見的現象。大家一定聽過「猛爆型肝炎」，平常看起來沒有什麼異狀，但若短期內累積許多不利肝臟的因素，就會出其不意造成重大的肝臟問題。

　　我之所以形容現代人常有「猛爆型憂鬱」，也是類似的狀況。有些人平常身心狀況看起來沒有什麼異狀，但若短期內大量累積許多不利心理健康的因素，就會現的重大心理問題。在這個「資訊爆炸、通訊便利」的世代，人要「短期內大量累積起不利心理健康的資訊」，恐怕並不難。

　　電影《小丑》裡有句話很值得深思：「只要碰上悲慘的一天，一個再理性的人，也有可能變成瘋子。要從正常世界，淪落到我現在的境地並不難，只需要悲慘的一天。」

雙「不」政策擋憂鬱

　　《維他命施》節目邀請到精神科職能治療師吳佳純，與我一起解析「猛爆型憂鬱」現象，我們提出了「雙不政策」。

　　第一個「不」，是當你忽然發生許多悲慘的瑣事時，無論是某人所說的話、某些倒楣事，千萬「不」要逗留在那些當下，盡快抽離！暫時抽離那些負面言語或人，哪怕只是抽離幾分鐘或幾十秒鐘，也有助恢復理智，讓心喘口氣；第二個「不」，是當下「不」去做決定！請相信我，人在情緒的當下，所做的決定或口頭回應，往往都很糟！情緒當下的第一時間，先不要做出任何重大決定或宣示，要做決定通常不差那幾秒鐘的。

　　我們或許不一定能阻止「猛爆型憂鬱」普及的現象，但善用「雙不政策」，可以把傷害給降到最低，並盡快復元。

　　而提到憂鬱，我也想提醒「怨言，就像心靈的霧霾」這個觀念，內容是出自我的書《說話有夠神：聖經教我的幸福說話術》之中。有個故事提到一位常陷入憂愁、且愛埋怨的婦人，大女兒嫁給賣雨傘的，二女兒嫁給做水泥工程的。那位愛埋怨的婦人每當天不下雨時，就會不停的嚷著：「唉呀！慘了！我大女兒的夫家是賣傘的，不下雨她怎麼活呢？」而等天下雨時，她則向身邊的人嚷道：「唉呀，完了！我二女兒嫁給做水泥工程的，天下了雨，她的夫家怎麼工作呢？」

　　無論什麼天氣，這位婦人都可以找到埋怨、負面思考的切入點，於是便整天聽她「唉呀！」「慘了！」「完了！」「糟糕！」的碎碎念著。後來，旁人整天聽著實在受不了，便對她說：「妳為何不反過來思考，天不下雨時就想到二女兒的夫家可以施工，下雨時就慶幸大女兒夫家的傘可以大賣，這樣不是每天都可以很開心！

別讓埋怨成習慣

　　當然，這只是個故事，但故事中那位婦人的類似行徑，在現實生活中也並不是沒有。身為精神科職能治療專家，如果您問我，故事中那位婦人會否得憂鬱症？我不敢篤定的說，但我敢說，故事中那位婦人的行徑，肯定會讓常跟她接觸的家人、親友們陷入情緒憂鬱、低潮或焦躁。其實那個婦人的確很關心兩個女兒，但一不小心，她卻成為了身邊人的「憂鬱氛圍製造機」，大大影響與她一起生活的人的心理健康。

　　大家應該都聽過「霧霾」，吸多了對身體健康有害，身為精神科的治療師，我常點出若成為一個「習慣性埋怨」的人，則將有如在製造「心靈的霧霾」，成天吐著怨言，在生活中尋找負面思考的切入點，讓其有存在的地方，彷彿空氣中充滿了沉重的氣氛，使人連呼吸都覺得沉重。

　　怨言，就像心靈的霧霾。當然，我這裡所指的是「習慣性埋怨」，每個人都會有想埋怨的時候，但別讓埋怨變成習慣。

　　過去的這一年裡，世界經歷了許多值得令我們憂鬱、埋怨的事，但別讓埋怨變成習慣。讓我們轉換心情，面對即將到來的2021。也歡迎您繼續收看《維他命施》，施以諾的心靈維他命，天天都給力！

撰文◎施以諾博士

收看完整節目：

更多《維他命施─施以諾的心靈維他命》