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首頁醫療保健衛教知識運動傷害高鋒季來臨!避免孩子受傷的事前準備看這裡!

運動傷害高鋒季來臨!避免孩子受傷的事前準備看這裡!

運動絕對是好玩又有益健康!除了好玩外,如何避免運動傷害也是無比重要…

  • 2018-12-19
  • 發表在 衛教知識醫療保健

        運動好處多,不僅能提升人體代謝,達到消耗卡路里的效果,對人的情緒、睡眠等也都有許多好處。但運動也不是完全沒有風險的,運動傷害的消息我們都時有所聞,這是我們都需要積極避免的,因為一次受傷,可能會造成好幾個月,甚至幾年無法好好運動,還可能造成永久的傷害!

避免運動傷害第一步:足夠暖身

        避免運動傷害,每個活動一定要量力而為,平常運動量並沒有很足夠,那就千萬不要一次就要練到專業的程度,如此行為是運動傷害高風險行為。此外,運動前一定要將關節動一動,並讓肌肉可以預先活動,提升體溫,如此是告訴身體等下要運動了,讓身體可以準備好。

避免運動傷害第二步:預備環境

        除了運動前的暖身外,評估要運動的環境也非常重要,例如:看看天氣熱不熱,補充足夠的水分等,這些都非常重要。尤其臺灣最常見的運動傷害就是熱傷害,包含熱中暑與熱衰竭。想到的時候就要補充水份,當然覺得口渴的時候才補充水分,其實身體已經達缺水狀態了。因此,若父母帶孩子到公園、或室内運動場所,別忘了每隔10-15分鐘左右就要提醒孩子喝口水,才能避免熱傷害的發生。

        運動的服裝也是常常讓我們受傷的原因!建議大家要穿上吸濕排汗的聚酯纖維衣物,而不是綿質的衣服。綿質的衣服雖然舒服,但由於吸水的特性,無法順利把身體的熱排出;而聚酯纖維衣物較不吸汗,除了能幫忙排熱以外,也能避免運動後吹風變冷!

        運動好處多,但一定要多一些準備,用點心來避免運動傷害,才能讓運動快樂沒有負擔!

 

歡迎收看:愛+好醫生~安心運動不受傷

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