一休教您如何強健下肢,不僅維持健康,還能預防跌倒危機!
單腿蹲,是個基礎的下肢肌力訓練,不僅可以達到運動的效果,還能預防中老跌倒!簡單又可以全家一起玩!
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運動習慣要從平常的生活中開始建立,而所有的運動中以下肢訓練最為重要。下肢的訓練與核心肌肉、身體的循環系統息息相關。若大腿、臀部的肌肉發達,罹患心血管疾病疾病幾率比較低、還比較不容跌倒!此外,下肢的訓練也與我們的基礎代謝有關係!想要瘦身的您,一定要來看看。
下肢訓練中,要注意就是身體要保持挺直,避免為了用力就歪七扭八或前傾後仰。訓練時可以想著自己是用臀部的力量把自己的身體往上帶,能幫助自己訓練到正確的部位及控制姿勢。此外,也可以依據自己的體能狀況,決定要不要扶沙發或其他家具來進行這項訓練。
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