人生當中，總是會遇到很多挑戰，如何幫助青春期的孩子在面對大考、比賽、重要報告……等各種大場合時，克服心裡面的焦慮跟壓力？

關鍵時刻總是失常？

在歷史上，澳洲有個長跑選手，名叫羅˙克拉克，他曾經在在各個比賽中十九次打破世界記錄，但卻在兩次參加奧運比賽中，都只拿到銅牌。明明平時他的紀錄比金牌選手還好，遇到重要關頭卻因為太過緊張，表現不出平常的水準，後來人們把這樣因壓力而失常的狀況稱之為「克拉克效應」。

即使是身經百戰的職業運動員，也會在比賽時感到緊張焦慮，更何況是一般青少年呢？造成青少年緊張焦慮的危險因子，先天和後天的因素都有。有的孩子天生氣質就是比較容易緊張，也有孩子因為爸媽的教養方式，對自我要求較高，得失心很重，因此也較有機會產生「克拉克效應」。

抗壓有撇步，試試這三招！

不管是先天或後天，當我們感到緊張焦慮時，該如何紓解？讓自己可以放鬆心情、一夜好眠呢？我們可以試試以下幾個方法：

一、在睡前寫下憂慮筆記本。把令你擔憂的事寫在筆記本上，再把它關起來。注意，不要在臥室寫，因為不要把焦慮的事帶到床上；寫的時間大約15分鐘，寫完後把筆記本蓋起來，收到抽屜裡。根據臨床研究顯示，這樣的方式能有效改善因緊張而失眠的狀況。

二、通常這種特質的孩子，不是到了國高中才會為考試而感到焦慮，可能從幼兒園、國小時期，他就會因為要上台表演而感到緊張。針對年紀小的孩子，爸媽可以準備一張衛生紙，放在孩子的面前，讓孩子觀察他吸氣、吐氣時，衛生紙飄動的情況，一方面用呼吸強化副交感神經，一方面也讓孩子覺得有趣，將孩子的注意力從緊張事件中轉移。

三、正面的身體掃描。就是躺著的時候，輪流感覺身體的每個部位，去想像現在這個地方(手、腳……)好像重重的。很多孩子在大考前一晚會焦慮到睡不著，因為注意力一直集中在腦部，藉由這個方法，可以幫助孩子把注意力往下放，輪流去感覺身體的不同，但是，這方法平時就要經常練習，不能到考試前一天才來做。

最好的紓壓解藥

青春期的孩子，尤其是男孩，通常習慣把壓力埋在心裡，不會主動開口求助。一個部分是，他已經不太習慣在人前顯露出很脆弱的狀態，不太習慣當個小孩，第二個部分是，他會很怕當他坦誠自己壓力很大時，父母會給他很多建議或是提問。這個階段的孩子也比較不擅於表達自己的感謝，收到爸媽的關懷，可能也不會有什麼回應，但即使是這樣，爸媽的尊重、陪伴、愛的表達與祝福，都還是非常重要的，讓我們一起陪伴孩子走過這歷程，爸媽無條件的接納，就是最好的紓壓解藥！

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