當了母親之後，就開始肌肉痠痛，每天就是照顧著小寶寶，之後還要做家事，活動都集中在手部，媽媽手、肩頸痛已是媽媽的專屬疾病，是很多媽媽都會有的症頭。當時間總是不夠去看醫生，或是依賴的偏方，像貼藥膏、塗辣椒等，就算能短暫舒緩，治本卻是遙遙無期。究竟肌肉痠痛會造成哪些麻煩？媽媽們該怎麼對症下藥，解決疼痛？

哪些原因造成疼痛？

在臨床上常常看到，新手媽媽常因為姿勢不良，導致長期頭會前傾，甚至肩頸整個前傾的動作，導致一個不平衡的狀態。胸大肌這邊會過度地緊繃，相對影響了後面的肩頸部位，這個長期前傾的動作，讓我們的肩膀跑離了它原來正確的、應該有的位置，長期的姿勢不良，造成一個肌筋膜症候群的問題。另外所謂的「媽媽手」，主要是手部有兩條肌腱，穿過手腕，若是長期反覆地做過度的延伸、外展的動作，包括媽媽擠奶的動作，虎口整個張開，抱小孩時，用虎口撐住小朋友的頭，寶寶頭部的重量壓在虎口位置，就容易造成這邊肌腱發炎。

如何預防與改善

平常照顧寶寶的時候，保持正確的姿勢，可以避免肩頸疼痛以及媽媽手，醫生開了止痛藥，媽媽又因為要餵母乳拒絕服用，到底該怎麼做才能解決媽媽的疼痛？

想要拒絕痠痛，最重要的其實是「看完醫生回家後的調養」，把姿勢調整好，就會改善很多，媽媽們可以常做這幾個動作，達到肌肉強化和放鬆的效果：

1. 擴胸運動：增加後面夾背肌的力量，前面胸大肌也能放鬆。每天至少要做超過一分鐘，一天至少要兩次到三次。
2. 頸部牽引：請手抓住椅子，頸部拉鬆之後，頭部就可以整個放鬆。
3. 使用專用輔具改善媽媽手：有特別做讓大拇指戴進去的輔助，把手固定在正確的姿勢，讓虎口放鬆。
4. 腰的部分：縮小腹，肩膀放鬆，抱小孩時讓小孩靠近身體，可以減緩疼痛。

分辨出哪裡疼痛？

也有很多人感覺腰酸背痛，卻搞不清楚自己究竟是哪裡在痛？是骨頭痛還是肌肉痛？到底是椎間盤的問題，還是肌肉的問題？彼此間還是有一點不太一樣，首先要做一些判斷跟區別：

1. 肌筋膜疼痛症候群：會有幾個明顯的一個壓痛點，有沒有某一個姿勢特別會誘發，如果某一個姿勢特別會誘發的話，大部分都是肌筋膜疼痛症候群。
2. 椎間盤突出：它會跟著身體的皮膚感覺神經，出現麻木或疼痛的症狀。如果無論採取哪一個姿勢，都還是會感覺不舒服，就可能是神經被壓迫。

中醫治療方式

不少人在面對痠痛時，會選擇中醫治療。中醫有句話叫做「左病右取」，譬如左邊的身體不舒服，就扎右邊身體的這個部位，如果扎下去了，就能舒緩疼痛，表示是肌筋膜的問題，若還是不舒服，大概都有頸椎病，那就一定要去醫院做進一步的檢查。

採用中醫治療，有幾點需要特別留意，若是有急性發炎的形況，不建議再按摩，必須要先給醫師診斷，若要進行藥膏藥布，一定要經過中醫師的評估。而古時候的針灸會用火，灸就是用艾粒或艾條，叫做「針上灸」，針比較偏活血化瘀，目的是讓疼痛的地方舒緩，現代醫學通常會加上電療，透過調整電的波長，產生止痛的效果。

對付媽媽手、肩頸痛，最終還是要多休息，休息是為了做更多的事、走更遠的路，所以，當身體感覺不適的時候，要抓緊時間讓它放鬆、休息，如此細胞能夠修復，身體也才能遠離痠痛。

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