許多媽媽都困擾,自己的孩子明明沒有什麼吃,但仍然肥胖,即使已經讓孩子運動,但仍然還是脫離不了肥胖的體型,肥胖往往是百病之首,除了影響外型,更影響健康。對抗肥胖專家提供以下幾個小撇步做為參考提醒:
多吃蔬果
肥胖除了體質因素考量除外,醫學顯示多吃蔬果,蔬菜有豐富的膳食纖維又有飽足感,但要注意雖然大部分蔬果熱量都不高,但根莖蔬菜如紅蘿蔔、洋蔥、牛蒡、南瓜、地瓜等,通常澱粉質和糖分卻不少,所以即使吃的清淡但還是要注意每個蔬果的澱粉量都不盡相同。對於不愛吃蔬菜的小朋友,專家分享可以把蔬菜藏在飲食裡,例如菠菜變成泥、果汁裡加蔬菜等,讓小朋友可以在不排斥的情況下飲食,維持營養。
注意母奶的攝取
世界衛生組織(WHO)研究發現,喝配方奶的孩子比喝母奶的新生兒,長大後肥胖機率增加20%,容易罹患代謝症候群和新血管等疾病。如果家中孩子還在喝母奶階段,媽媽們要注意自己攝取的食物是否會影響到母奶,例如有醫生指出,媽媽可以喝咖啡,但喝完咖啡後所擠出的母奶,的確讓小孩比較提神,所以此類的母奶盡量讓孩子在白天喝掉,以免孩子夜間睡不著。
持續良好的運動習慣
除了食物上的留意,讓孩子保持良好的運動習慣,例如帶他去公園跑一跑、加入球隊等,持續的運動有助於孩子燃燒脂肪。另外也要注意不要太過勞動,許多父母認為睡太多會發胖,但專家也指出睡眠不足竟然也是肥胖的元凶之一,持續的運動並適當的休息才是健康不二法門。
收看完整節目:愛家好醫生~正常吃為何體重過重?