
亞洲健康數據2021年報告顯示,臺灣女性壓力指數為全亞洲最高!分子矯正醫學和預防醫學的專家黃思曉(Rebecca)醫生來分享女性要如何好好照顧自己,運用健康加法與減法,使自己更好!
女性長期疲勞小心「腎上腺疲乏」上身!
黃思曉醫師發現很多人常覺得身體不舒服,可是健康檢查數據都正常,到底是怎麼回事?
其實人的身體不是只分健康和不健康兩種,中間還有一個灰色地帶,稱為「亞健康」;「預防醫學」則是幫助大家預防從「亞健康」進入到生病的狀態。身體會有健康問題除了基因本身,還會從生活型態及環境毒素而來;黃醫師提到求診的女性中常有的症狀:疲倦、落髮、不明原因水腫、皮膚狀況差,甚至原本有興趣的工作,也越來越乏味。
有個專有名詞特別用來形容這種現代人的通病,就是「腎上腺疲乏」(感覺疲勞、壓力大,需藉咖啡因提神,對事物不感興趣等)。「腎上腺疲乏」的症狀多數落在35-55歲工作壓力大的人身上,尤其是女性朋友。
人體的腎上腺是幫助我們抗壓的有力武器,當身體或心理承受到壓力時,就會自動促使腎上腺分泌,但若長期處於壓力狀態,腎上腺使用過度,最後會導致血壓不穩或影響情緒,甚至產生憂鬱的症狀。
良性的健康
減法除了腎上腺疲乏,還會因壓力使女性荷爾蒙降低,增加身體負擔,也不時影響心情。如何使腎上腺不疲乏?黃醫師的建議如下:
◎遠離壓力,找到個人紓壓妙方
現代女性不僅走進職場,還要兼顧家中先生、孩子、公婆的需要,無形中抗壓指數越來越強大,卻忽略了自己身心的健康。如果可以在休閒活動中找到自己的興趣所在,如烹飪或做甜點、運動等等,固定時間進行相關活動,就能有效幫助自己紓壓,無形中身心也會步上健康。
◎遠離不當外食,切忌營養不足、熱量過剩
很多女性想維持好身材,選擇不吃或少吃,卻忘了該吃營養健康的食物,而非只是短暫抗壓的垃圾食物;甚至為了貪圖便利就隨便吃吃了事。即便外食,其實也可精心挑選均衡營養成分的食物,一天三餐好好照顧自己,無論要兼顧家人或工作,都能有最佳表現。
◎遠離環境毒素,勿讓家務成為女性殺手
家庭主婦最容易因為長期在廚房烹飪時,吸了不少油煙而導致健康出問題;另外,為了使家裡一塵不染,總會使用有化學成分的強酸、強鹼清潔劑,常會威脅健康。若能慎選富含天然成分,如小蘇打、柑橘皮等溫和製品,或做家事時戴上口罩,就能避免環境中有害因子的長期刺激,誘發疾病或致癌。
得體的健康加法
1.食物加法
腸胃道內有蠻重的比例是細菌,培養好的菌叢也會生發健康的免疫力。腸胃道除了號稱身體的第二個腦之外,也是身體最大的免疫器官;照顧好腸胃道,甚至能產生更多讓自己快樂的血清素。多吃營養價值高的食物,攝取優質蛋白可提供色胺酸,幫助製造血清素,如牛奶、雞胸肉、堅果、鮭魚、豆腐或芝麻等,都能產生血清素這個快樂的荷爾蒙。
2.情緒加法
◎找到專屬紓壓管道,花時間讓自己好好休息與放鬆,這個投資相當重要。
◎留意營養,在食物上好好挑選讓自己健康的食物。
◎適當的運動與休息也很重要,運動可幫助血液循環,使身體的副交感神經興奮,腎上腺也就可減少分泌,並產生很多快樂的賀爾蒙。
擁有好的身體很重要,好的身體同時也會影響我們的靈性及情緒,當女性習慣照顧別人時,也別忘了照顧自己,替自己的健康加分!