亞洲健康數據2021年報告顯示，臺灣女性壓力指數為全亞洲最高！分子矯正醫學和預防醫學的專家黃思曉（Rebecca）醫生來分享女性要如何好好照顧自己，運用健康加法與減法，使自己更好！

女性長期疲勞小心「腎上腺疲乏」上身！

　　黃思曉醫師發現很多人常覺得身體不舒服，可是健康檢查數據都正常，到底是怎麼回事？

　　其實人的身體不是只分健康和不健康兩種，中間還有一個灰色地帶，稱為「亞健康」；「預防醫學」則是幫助大家預防從「亞健康」進入到生病的狀態。身體會有健康問題除了基因本身，還會從生活型態及環境毒素而來；黃醫師提到求診的女性中常有的症狀：疲倦、落髮、不明原因水腫、皮膚狀況差，甚至原本有興趣的工作，也越來越乏味。

　　有個專有名詞特別用來形容這種現代人的通病，就是「腎上腺疲乏」（感覺疲勞、壓力大，需藉咖啡因提神，對事物不感興趣等）。「腎上腺疲乏」的症狀多數落在35-55歲工作壓力大的人身上，尤其是女性朋友。

　　人體的腎上腺是幫助我們抗壓的有力武器，當身體或心理承受到壓力時，就會自動促使腎上腺分泌，但若長期處於壓力狀態，腎上腺使用過度，最後會導致血壓不穩或影響情緒，甚至產生憂鬱的症狀。

良性的健康

　　減法除了腎上腺疲乏，還會因壓力使女性荷爾蒙降低，增加身體負擔，也不時影響心情。如何使腎上腺不疲乏？黃醫師的建議如下：

◎遠離壓力，找到個人紓壓妙方

　　現代女性不僅走進職場，還要兼顧家中先生、孩子、公婆的需要，無形中抗壓指數越來越強大，卻忽略了自己身心的健康。如果可以在休閒活動中找到自己的興趣所在，如烹飪或做甜點、運動等等，固定時間進行相關活動，就能有效幫助自己紓壓，無形中身心也會步上健康。

◎遠離不當外食，切忌營養不足、熱量過剩

　　很多女性想維持好身材，選擇不吃或少吃，卻忘了該吃營養健康的食物，而非只是短暫抗壓的垃圾食物；甚至為了貪圖便利就隨便吃吃了事。即便外食，其實也可精心挑選均衡營養成分的食物，一天三餐好好照顧自己，無論要兼顧家人或工作，都能有最佳表現。

◎遠離環境毒素，勿讓家務成為女性殺手

　　家庭主婦最容易因為長期在廚房烹飪時，吸了不少油煙而導致健康出問題；另外，為了使家裡一塵不染，總會使用有化學成分的強酸、強鹼清潔劑，常會威脅健康。若能慎選富含天然成分，如小蘇打、柑橘皮等溫和製品，或做家事時戴上口罩，就能避免環境中有害因子的長期刺激，誘發疾病或致癌。

得體的健康加法

　　1.食物加法
　　腸胃道內有蠻重的比例是細菌，培養好的菌叢也會生發健康的免疫力。腸胃道除了號稱身體的第二個腦之外，也是身體最大的免疫器官；照顧好腸胃道，甚至能產生更多讓自己快樂的血清素。多吃營養價值高的食物，攝取優質蛋白可提供色胺酸，幫助製造血清素，如牛奶、雞胸肉、堅果、鮭魚、豆腐或芝麻等，都能產生血清素這個快樂的荷爾蒙。

　　2.情緒加法
　　◎找到專屬紓壓管道，花時間讓自己好好休息與放鬆，這個投資相當重要。
　　◎留意營養，在食物上好好挑選讓自己健康的食物。
　　◎適當的運動與休息也很重要，運動可幫助血液循環，使身體的副交感神經興奮，腎上腺也就可減少分泌，並產生很多快樂的賀爾蒙。

　　擁有好的身體很重要，好的身體同時也會影響我們的靈性及情緒，當女性習慣照顧別人時，也別忘了照顧自己，替自己的健康加分！

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