華人的家庭觀念裡,當兒女長大後,就要擔負著照顧上一代和撫養下一代的重任,此時的父母大都已經年邁,在體力和經濟上都不如從前,需要照顧和支援;除了父母、公婆以外,還有自己的孩子需要照顧,家庭常常面臨蠟燭兩頭燒。
這樣的自己,也由於身體狀況不如年輕,體力和精神上都倍感壓力。
以下提供一些減壓方法,讓現今社會的三明治世代族群,可以喘口氣:
適當傾吐或分享自己狀況
華人社會普遍有報喜不報憂的習慣,有時礙於面子的問題,面對自己的難關,似乎有點難以向人啟齒。哈佛大學的研究者Diana I. Tamir和Jason P. Mitchell曾做過一項實驗,證明了向別人傾訴是一種能讓人感到愉悅的大腦生化反應。他們研究了很多人的大腦核磁共振的結果,發現當人們向別人談論一些關於自己的事情時,會刺激大腦中一個叫做「激勵區域」部位的神經,這會讓人感到非常舒服和愉快。人們對於性或者對美食的反應,也和這個部位有關。
找到適合的對象傾訴心事外,除了可以釋放自己的壓力,也可以和人建立更深的關係。
保持運動習慣
近年來台灣許多企業吹起了運動風,舉凡路跑、登山、打球等,美國國家衛生所(NIMH)更證實,運動不但會讓人身體健康以外,大腦內會分泌內啡肽(endorphin)與多巴胺(Dopamine),能使人產生愉悅感,減少憂慮和怒氣,對精神上也可以達到舒壓的效果。培養長期且規律的運動,可以提高情緒的面對不同環境的適應力,預防憂鬱。
利用科技協助自己留下文字影像留紀錄
根據調查,台灣的三明治族通常年紀介於40-50之間,記憶力和體力都不如從前的情況下又要面對繁瑣的責任,隨著智慧型手機的普及,可以善用這些科技幫助自己在規劃上做更得更完善,不管是行事曆、照片或是手機內建的一些提醒辦事功能,就感覺自己身邊多一個機器小秘書,人腦畢竟有限,應該更加善用它們去協助自己能夠更佳掌握每個細節。
凡事朝正面思考
聖經哥林多前書10章13節:「你們所遇見的試探,無非是人所能受的。神是信實的,必不叫你們受試探過於所能受的;在受試探的時候,總要給你們開一條出路,叫你們能忍受得住。」其實放眼望去,很多人都經歷著自己人生的課題,人生雖然不是每件事都順遂,朝正面思考也未必一定是往「好」的方面去想,而是自己可以面對問題、面對挫折,而內在形成解決問題的能力。別忘了我們還有一位天父,他是我們的依靠和幫助,天上的飛鳥不種也不收,天父尚且養活他們,何況我們是天父的兒女呢?
找到自己的紓壓方法
人常常對自己喜歡的事物感興趣,從事自己歡的事可謂人生的享受,如果面對工作上或家庭的壓力,試著多安排自己喜好的休閒活動在自己的人生中,如運動、 學跳舞、學花藝、看電影或旅行。創造一個會讓自己會產生愉悅的環境,不但讓自己身心健康,面對壓力的處理也會更好。
你要把你的重擔卸給耶和華,祂必扶持你;祂永不叫義人動搖。詩篇55章22節
我們被壓太重,力不能勝,甚至連活命的指望都絕了,自己裡面也斷定是必死的。叫我們不信靠自己,只信靠那叫死人復活的神。哥林多後書1章8-9節
在人不能時,把自己獻上當作活祭,是聖潔並且叫神所喜悅,讓神作主而非自己作主,讓祂指引自己腳下走的每一步,無論當下得時不得時,順境或逆境,人生的結局必然豐盛。
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