三明治族的抗壓小撇步

擔負奉養父母、公婆，又要養育子女…經濟、時間、體力上長期以來都被掏空。究竟面對這樣多重壓力的環境下，該如何是好呢？

2019-01-19
發表在家庭經營資源管理

華人的家庭觀念裡，當兒女長大後，就要擔負著照顧上一代和撫養下一代的重任，此時的父母大都已經年邁，在體力和經濟上都不如從前，需要照顧和支援；除了父母、公婆以外，還有自己的孩子需要照顧，家庭常常面臨蠟燭兩頭燒。

這樣的自己，也由於身體狀況不如年輕，體力和精神上都倍感壓力。

以下提供一些減壓方法，讓現今社會的三明治世代族群，可以喘口氣：

適當傾吐或分享自己狀況

華人社會普遍有報喜不報憂的習慣，有時礙於面子的問題，面對自己的難關，似乎有點難以向人啟齒。哈佛大學的研究者Diana I. Tamir和Jason P. Mitchell曾做過一項實驗，證明了向別人傾訴是一種能讓人感到愉悅的大腦生化反應。他們研究了很多人的大腦核磁共振的結果，發現當人們向別人談論一些關於自己的事情時，會刺激大腦中一個叫做「激勵區域」部位的神經，這會讓人感到非常舒服和愉快。人們對於性或者對美食的反應，也和這個部位有關。
找到適合的對象傾訴心事外，除了可以釋放自己的壓力，也可以和人建立更深的關係。

保持運動習慣

近年來台灣許多企業吹起了運動風，舉凡路跑、登山、打球等，美國國家衛生所（NIMH）更證實，運動不但會讓人身體健康以外，大腦內會分泌內啡肽（endorphin）與多巴胺（Dopamine），能使人產生愉悅感，減少憂慮和怒氣，對精神上也可以達到舒壓的效果。培養長期且規律的運動，可以提高情緒的面對不同環境的適應力，預防憂鬱。

利用科技協助自己留下文字影像留紀錄

根據調查，台灣的三明治族通常年紀介於40-50之間，記憶力和體力都不如從前的情況下又要面對繁瑣的責任，隨著智慧型手機的普及，可以善用這些科技幫助自己在規劃上做更得更完善，不管是行事曆、照片或是手機內建的一些提醒辦事功能，就感覺自己身邊多一個機器小秘書，人腦畢竟有限，應該更加善用它們去協助自己能夠更佳掌握每個細節。

凡事朝正面思考

聖經哥林多前書10章13節：「你們所遇見的試探，無非是人所能受的。神是信實的，必不叫你們受試探過於所能受的；在受試探的時候，總要給你們開一條出路，叫你們能忍受得住。」其實放眼望去，很多人都經歷著自己人生的課題，人生雖然不是每件事都順遂，朝正面思考也未必一定是往「好」的方面去想，而是自己可以面對問題、面對挫折，而內在形成解決問題的能力。別忘了我們還有一位天父，他是我們的依靠和幫助，天上的飛鳥不種也不收，天父尚且養活他們，何況我們是天父的兒女呢？

找到自己的紓壓方法

人常常對自己喜歡的事物感興趣，從事自己歡的事可謂人生的享受，如果面對工作上或家庭的壓力，試著多安排自己喜好的休閒活動在自己的人生中，如運動、學跳舞、學花藝、看電影或旅行。創造一個會讓自己會產生愉悅的環境，不但讓自己身心健康，面對壓力的處理也會更好。