圖:envato
你曾有以下的狀況嗎?明明沒有生病卻感到極度疲憊、難以專心、沒有精神,就像一顆洩了氣的皮球。英國心理學家海德費說:「絕大多數疲勞,都是由於心理的影響,很少純粹由生理引起的疲勞。」一個人由於長期承受壓力或投入高度情感要求,疏於照顧自己的感受而產生的衰弱心理狀態,我們稱之為耗竭(burnout)。處於耗竭狀態時,會有那些徵兆?
1.情緒長期處於低氣壓
長期在無解的壓力或困難下,任何小事都感到煩躁,睡眠品質受到影響,雖然正常生活,但內心卻漸漸變得一片黑暗,有著深刻的無助無望感。
2.情感麻木,失去動力
過去的努力並沒有如心中期待,創造出意義感,或是過度的責任已經遠超出能力範圍。情感上變得麻木,開始不想工作,不想努力維持關係,不想去思想人生……。好像甚麼都變得不重要、沒有意義,無法真正讓自己開心。
3.倦怠疲勞,難以集中精神
內心被消耗殆盡也會造成身體的疲憊,無論睡多久,起床後依舊感到疲憊,無法專心,無法有效思考,總是處在恍神與發呆中。
4.排斥社交活動
對社交活動態度變得消極,婉拒邀約、工作常常無故請假。
當你明顯感到自己內心已經疲憊不堪,先停下腳步,看看自己的狀態,聽聽自己在疲勞中,有哪些情緒的聲音,更多理解自己,幫助自己從耗竭中重新得力。耗竭時你可以……
1.與自己建立連結
認真觀察自己心中的想法和感受,多練習與自己對話。愛現在的自己,即使有些事你不喜歡或可能想改變。
2.合理安排時間
好的次序建立有品質的生活,合理安排事情的輕重緩急及時間,避免從事過於單一的活動,而產生單調、消極的心境。
3.回想初心
發現自己的熱情所在,回想那些讓自己在早上醒來想做的事情。若對正在從事的工作缺乏熱情,可以試著培養自己的興趣。
4.尋求幫助
不要不把自己的耗竭當一回事,需要幫忙時就找人談談,好好釐清自己。
用心呵護疲乏的自己,回歸內在的平靜踏實,站穩腳步再重新出發。
撰文◎葉怡梅諮商心理師