圖：envato

　　你曾有以下的狀況嗎？明明沒有生病卻感到極度疲憊、難以專心、沒有精神，就像一顆洩了氣的皮球。英國心理學家海德費說：「絕大多數疲勞，都是由於心理的影響，很少純粹由生理引起的疲勞。」一個人由於長期承受壓力或投入高度情感要求，疏於照顧自己的感受而產生的衰弱心理狀態，我們稱之為耗竭（burnout）。處於耗竭狀態時，會有那些徵兆？

1.情緒長期處於低氣壓

　　長期在無解的壓力或困難下，任何小事都感到煩躁，睡眠品質受到影響，雖然正常生活，但內心卻漸漸變得一片黑暗，有著深刻的無助無望感。

2.情感麻木，失去動力

　　過去的努力並沒有如心中期待，創造出意義感，或是過度的責任已經遠超出能力範圍。情感上變得麻木，開始不想工作，不想努力維持關係，不想去思想人生……。好像甚麼都變得不重要、沒有意義，無法真正讓自己開心。

3.倦怠疲勞，難以集中精神

　　內心被消耗殆盡也會造成身體的疲憊，無論睡多久，起床後依舊感到疲憊，無法專心，無法有效思考，總是處在恍神與發呆中。

4.排斥社交活動

　　對社交活動態度變得消極，婉拒邀約、工作常常無故請假。

　　當你明顯感到自己內心已經疲憊不堪，先停下腳步，看看自己的狀態，聽聽自己在疲勞中，有哪些情緒的聲音，更多理解自己，幫助自己從耗竭中重新得力。耗竭時你可以……

1.與自己建立連結

　　認真觀察自己心中的想法和感受，多練習與自己對話。愛現在的自己，即使有些事你不喜歡或可能想改變。

2.合理安排時間

　　好的次序建立有品質的生活，合理安排事情的輕重緩急及時間，避免從事過於單一的活動，而產生單調、消極的心境。

3.回想初心

　　發現自己的熱情所在，回想那些讓自己在早上醒來想做的事情。若對正在從事的工作缺乏熱情，可以試著培養自己的興趣。

4.尋求幫助

　　不要不把自己的耗竭當一回事，需要幫忙時就找人談談，好好釐清自己。

　　用心呵護疲乏的自己，回歸內在的平靜踏實，站穩腳步再重新出發。

撰文◎葉怡梅諮商心理師