每一對父母應該都希望自己的孩子能夠好好睡覺,不過,這個「好好睡覺」,背後代表很多意義。譬如,有些父母希望他的小孩晚上不要翻那麼久,趕快入睡,有些父母希望孩子半夜不要醒來,有些父母是希望孩子整天的睡眠時數夠長,所以,孩子到底哪裡睡不好?哪一個地方需要我們的幫助?找出原因,幫助孩子好好睡一覺,其實沒有那麼困難。
何謂睡眠障礙?
孩子睡不好就是睡眠障礙嗎?小兒神經科睡眠專家黃正憲醫師說,「在醫學上睡眠障礙的定義是,第一個是時間一定要夠長,這個小朋友睡眠的問題至少要持續三個月以上。既然叫做障礙,就是它會對白天的功能或一些日常生活功能造成影響,或是對於他的情緒有造成一些固定的影響,我們才會說他是真的有睡眠障礙。」
是什麼讓孩子入睡困難?
只要作息固定,通常我們會限定,一個孩子正常入睡,是從躺在床上不動不講話開始,到他真正睡著,理論上應該是三十分鐘之內可以解決,如果超過三十分鐘,我們就會覺得他有入睡困難的問題。
這個入睡困難問題的孩子,從心理的層面來解釋,睡眠就是一個分離,所以它也可以是分離焦慮的一個延伸,因為眼睛閉起來就看不到爸爸媽媽,而且大一點的孩子,兩三歲以後,孩子很容易做夢,夢裡面他會有很多不能控制的感受或情境。他其實有可能是害怕的。
從活動量的角度來看,到了學齡,台灣的幼兒園通常都是室內的靜坐的課程比較多,如果今天這個孩子活動量是屬於比較大的,一整天都沒有消耗,又在學校當一個乖乖的好學生,回到家看到媽媽,立刻啪啦啪啦……,所以他一整天忍耐的情緒也好,活動量也好,他在晚上這段時間才能夠盡情地宣洩,如果家長沒有給他一個好的宣洩管道,或是足夠宣洩的量,到了晚上,小孩遲遲不入睡,其實是滿能理解的。
讓孩子上床三十分鐘內入睡 充分放電是關鍵
或許從放學後,就可以讓孩子先宣洩一下,讓他們在操場,在遊樂場繼續翻滾個二十分鐘到三十分鐘,流一點汗,利用吃飯時間,讓孩子講述對於學校發生的事,或在生活當中的各種疑惑,讓孩子在吃飯時就開始嘰哩呱啦一直講,把他想講的話至少講掉了百分之八十,那睡前他想講的就會剩下那一點點。這麼做能讓孩子減低焦慮,因為要分享的事情很多,睡前的時間又那麼緊縮,父母技巧性地把體力宣洩的時間拉長,說話宣洩的時間也提早,孩子上床後就能比較「心甘情願」地入睡。若是能在睡前三十分鐘,為孩子做些簡單的按摩指壓,睡眠品質說不定會更好。試試看,孩子的入睡情況也許會有不錯的改善!
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