圖:envato
九月份對於學生及社會新鮮人來說,是一個新階段的起頭;升上高年級,學習更精深的知識,或是適應不同型態的環境。在尚未純熟、體會到成就感之前,免不了經歷挫折,但是做不到並非永遠失敗,就只是成功之前存在的狀態而已。生命成長的法則也是如此,勇氣會從面對恐懼事物的經驗中培養出來,當我們擁有忍耐的能力,必定是在諸多難受的景況中,持續熬煉的成果。
「接受與承諾治療」(Acceptance and Commitment Therapy,ACT)學說認為,人生的苦難來自窮盡氣力,想要消除不可避免的痛苦,由此發展出六大核心原則:
- 接觸當下:用開放、好奇的態度來覺察自己的狀態。
- 接納:允許自己有任何的想法和感受。
- 觀察自我:嘗試以旁觀者的角度來看自己。
- 認知脫鉤:學習減少因內在經驗(如:情緒、想法、 記憶、身體感覺)過度糾結,而影響事實判斷的方法。
- 價值觀:辨認出什麼對自己是真正重要的。
- 承諾行動:根據價值觀設定具體的目標並實踐。
就讀碩士班時有機會學習運用上述ACT六項原則,加上尋找更高的眼光(上帝怎麼看),幫助我脫離長年的情緒困境;爾後我領悟到人生的功課,與學校課業一樣,都是循序漸進的安排,被當掉的科目只能重修,沒有其他捷徑。所以現在學會放聰明點,發現頻繁遇到重複的問題時,趕快思索上帝的心意,可藉由向牧者諮詢、禱告、讀聖經、心理諮商、書寫等方式,明白祂要讓我在這些事件學習什麼?我還有哪些部分需要練習?把握時間通過當前的考試,進入下一關。
「上帝說:我必在你面前打發大黃蜂,把希未人、迦南人、赫人,都從你面前驅逐出去。我不在一年之內把他們從你面前驅逐出去,恐怕這地變為荒涼,又恐怕田野間的走獸多起來害你。我要漸漸地把他們從你面前驅逐出去,等到你的人數增多起來,承受那地為止。」(出廿三28-30,新譯本)
原來,上帝不「立刻」除去對我們無益,甚至有害的人事物,是在等待我們生命成熟,足以承受祂的託付和祝福;願我們都能在覺得人生好難的時刻,透過永恆的角度看見盼望,向上帝支取信心,走過艱苦,邁向祝福。
◎左涵瑄 臨床心理師
我也想当临床心理师,但我已经25岁了,真希望有方法接受完整系统的学习,将圣经与心理学结合,做有意义的事。